Релаксація
Для того щоб якось попередити шкідливі наслідки стресу, рекомендується використовувати методи релаксації (розслаблення). Під час такого розслаблення знижується психофізіологічна активність нашого організму. Образно кажучи, він відпочиває. Причому цей відпочинок можна влаштувати в будь-який час доби. Адже не завжди є можливість поспати на роботі і відновити витрачену енергію, а за допомогою цього методу ви навчитеся швидко розслаблятися протягом робочого дня, щоб потім взятися за роботу з новими силами. При регулярних заняттях релаксації протягом декількох місяців зменшується загальний стан тривожності, підвищується стійкість організму до різних несприятливих факторів. Один з доступних методів релаксації - довільна регуляція дихання. При цьому людина свідомо ре - гулірует число і глибину вдихів і видих. До речі, згадки про використання свідомо контролю дихання для досягнення стану розслаблення можна знайти в індуїстській хатха-йоги. Якщо уважно подивитися на те, як ми дихаємо, то процес дихання можна розбити на чотири фази. Перша - це вдих. В цей час повітря проходить по бронхіального дерева і наповнює альвеоли - мішечки з повітрям, з яких складаються легені. Друга фаза - це пауза, під час якої повітря залишається в легенях. Тут здійснюється газообміну між повітрям і кров'ю. Під час третьої фази - видиху - відпрацьований повітря залишає легені. А в завершальній фазі легкі знаходяться в спокої і не наповнені повітрям. Чим глибше подих, тим більше кисню надходить у кров. Особливо ефективно діафрагмальное дихання, коли під час вдиху надувається живіт. Зазвичай так дихають чоловіки, у жінок же грудної тип дихання, коли під час вдиху піднімається грудна клітка, а обсяг живота майже не змінюється. Метод глибокого дихання по суті представляє собою швидкий спосіб «заспокоїтися» у стресовій ситуації. При цьому знижується м'язову напругу, зменшується частота серцевих скорочень і суб'єктивне почуття тривоги. Так що якщо де-небудь, наприклад, у черзі, вам сказали очевидну грубость, то не поспішайте вплутуватися в словесну перепалку, а здійсните дихальних вправ: і здоров'я збережете, і гідність. Мітки: огляд, Релаксація Лікувальна фізкультура Рух - це життя. «Хто ж цього не знає?» - Скажете ви. Так, знають, напевно, всі, але виконують лише ті, кому не лінь рухатися. Відсутність фізичного навантаження призводить до різних захворювань. Якщо людину, навіть перебуває у прекрасній фізичній формі, наприклад треновані спортсмена, укласти на пару тижнів Комплекс вправ, що виконується через не менше 10 днів з початку загострення 1. Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Рухайте головою вгору-вниз, як би ківая; Повертайте голову ліворуч і праворуч. Повторіть 10 разів. 2. Вихідне положення те саме. Прямі руки витягніть вперед. Зовнішніми причинами У кого ж і чому найчастіше виникає гастрит? Те, що всі хвороби походять від нервів, знає сьогодні кожен школяр. Гастрит не виняток. Ви понервувати-в кров починають виділятися гормони - адреналін, кортизолу та інші.